sunnuntai 11. kesäkuuta 2017

Puoli vuotta myöhemmin

Edellisestä kirjoituksesta on yht'äkkiä kulunut melkein puoli vuotta! Sinänsä pitkä aika, mutta toisaalta tuntuu, että arkipäivät vain hujahtavat ohi eikä aika tunnu riittävän mihinkään. Viimeiseen puoleen vuoteen on mahtunut monenmoista vuoristorataa - tasapainoilua työhön paluun ja vauva-arjen välillä, lainakodin ja oman kodin välillä, hyvän ja huonon fiiliksen välillä - nimenomaan tasapainoilua lähes kaiken kanssa. Tuntuu, että rahkeet eivät ole riittäneet kunnolla mihinkään.

Tein jossain vaiheessa itseni kanssa diilin, että minun ei tarvitse jaksaa mitään muuta kuin edes jotenkuten selvitä arjesta. Tämä oli varmaan välttämätöntä, jotta selvisin 'hengissä' kesään asti. Tähän olisi helppo tuudittautua pidemmäksikin aikaa, mutta fakta on se, että näin ei voi jatkua enää oikeastaan hetkeäkään pidempään, koska nyt tämä oleminen jo ruokkii pahaaoloa. Tällaiselle mustavalkoisesti ajattelevalle ja 'joko kaikki tai ei mitään' -periaatteen omaavalle perfektionistille tämä oleminen on nyt mennyt täysin alisuoriutumiseksi myös blogin aihepiirin osalta, eli en liiku juuri lainkaan, syön mitä sattuu/milloin sattuu, nukun ihan liian vähän/paljon jne. Kaiken seurauksena jaksaminen on totaalisen nollassa.

Avasin vihdoin blogini siksi, että nyt on tullut seinä vastaan tämänkaltaisen olemisen kanssa ja on pakko saada elämään energiaa. Uskon, että terveellisten elämäntapojen kautta löytyy ratkaisut myös muihin ongelmiin. Vaikka todellisuudessa ei olisi aikaa tietokoneen ääressä istumiseen, niin ehkä tämä on nyt kuitenkin ainoa keino saada itseni hereille. Tässä kirjoittaessa pysähdyn edes hetkeksi aina miettimään toimintaani ja ajatuksiani - en voi siten sulkea silmiäni epäkohdilta ja toisaalta minulla on siten  mahdollisuus suunnata toimintaa siten, että elämänlaatuni paranee. Takaisin siis linjoilla....

lauantai 31. joulukuuta 2016

Vuosi 2017 ja homma haltuun


Vieläkään en luovuta tämän blogin suhteen, vaikka muutaman kerran olen jo unohtanut koko blogin olemassaolon, niin laiskasti olen kirjoitellut viimeisen vuoden aikana. Arki ei ole täysin asettunut uomiinsa, ja asumme yhä väliaikaisasunnossa. Jatkuvat pettymykset ja epätietoisuus kotimme remontin valmistumisesta ovat suoraan sanottuna masentaneet, eikä oma hyvinvointi ole kiinnostanut. 

Valon pilkahdus pimeässä.

Päätin kuitenkin, että nyt saa riittää tämä itsesäälissä rypeminen. Kaikki on oman arjen suhteen mennyt päin seiniä kesästä lähtien, mutta perusasiat ovat ihan kunnossa. Jostain syystä olen kuitenkin jumittunut ajatukseen, että vasta kun pääsen omaan kotiin, pystyn keskittymään elämääni. Koska tämä elämänvaihe nyt venyy ja vanuu, niin pitää ottaa itseä vihdoin niskasta kiinni. Mikäs sen parempi ajankohta kuin uusivuosi!

Haluan tehdä vuodesta 2017 mitä parhaimman. Haluan keskittyä elämästä nauttimiseen hyvässä kunnossa. Nyt koen, että psyykkinen puoli on se, mikä pitää ottaa ensin haltuun, mutta fysiikassakin riittää tehtävää. Vuonna 2017 laitan kuntoon siis pään, kropan ja sen tulevan kodin, jonka "marittamista" jo kovasti odotan.

Myös teille kaikille lukijoille tsemppiä ensi vuoteen (joka alkaa 7 minuutin kuluttua)!

sunnuntai 2. lokakuuta 2016

Matkalaukkuelämää

Täällä ollaan ja odotellaan, että elämä palaisi arkisiin uomiinsa. Huhtikuusta lähtien elämä on ollut aika kaoottista. Aikaan on mahtunut edellisen asunnon myyntiä, muuttoa, uuden asunnon metsästämistä ja remontin pakoilua. Viime kuukaudet olemme asustelleet vaihdellen mökillä ja sukulaisten nurkissa. Tällainen "juurettomuus" ei sovi lainkaan luonteelleni, ja odotan vain manaten, koska pääsen omaan kotiin ja saan alkaa viettämään omaa arkea. 

Tämän kaiken keskellä en ole jaksanut juurikaan huolehtia omasta hyvinvoinnistani. Syömiset ovat mitä ovat: syön mitä on tarjolla, ja kun pääsen ihmisten ilmoille, syön mitä mieleeni pälkähtää. Kerran olen käynyt vaa'alla, ja se näytti samoja lukemia, mitä olen tänne viimeksi kirjannut.

Tänä aikana olen kuitenkin kävellyt enemmän kuin ikinä elämässäni. Ulkoilu on ollut henkireikä, ettei majapaikkojen seinät kaadu niskaan, ja siten olen myös saanut omaa aikaa lapsen seurassa. Toisinaan on tullut liikuttua vähän liikaakin, kun olen kävellyt kaikki kauppareissut ja suostunut kaikkiin tuttavien ehdottamiin lenkkeihin. Joskus päivän aikana onkin tullut käveltyä useamman kerran, jolloin kilometrit ovat huidelleet 10-15 kilometrin paikkeilla. Nyt kävelyinto on kuitenkin laantumaan päin, kiitos viilenevien ilmojen, hirvikärpästen ja lapsen muuttumisen passiivisesta rattaissaistujasta aktiiviseksi isoksi vauvaksi. 

Odotan kuitenkin positiivisella mielellä seesteisempää aikaa. Aion järjestellä uuden kotimme Konmari-henkisesti, ja samaa seesteistä ajattelutapaa yritän tuoda muuhunkin elämääni - myös syömisiin ja liikkumisiin. Kaiken tämän kaaoksen jälkeen haluan hallitun  arjen.

tiistai 7. kesäkuuta 2016

Kevään saldo

Alapuolella ovat keväällä tekemäni liikuntamerkinnät. Kelit ja elämäntilanne olivat parhaimmassa balanssissa huhtikuussa, ja silloin tuli liikuttua selvästi eniten. Suurelta osin liikunnasta johtuen oloni oli mitä parhain tuossa kuussa: liikunta toi iloa, hyvää mieltä ja keholle vetreyttä. Toukokuussa tuli otettua takapakkia, mutta ne vähäisetkin liikuntahetket ovat piristäneet.

Aiemmin keväällä asetin tavoitteita elämäntapamuutokselleni. Liikunnan osalta olen liikuntamäärien vaihtelevuudesta huolimatta tyytyväinen: Oma sisäinen liikkujani on taas löytynyt, kuntoni on parantunut ja tiedostan taas kerran liikunnan merkityksen mielenterveydelleni ja kropalleni. Olen onnistunut yhdistämään vauva-arjen ja liikkumisen, eli suurin osa liikkumisestani on tapahtunut lapsen kanssa (vaunulenkit ja ryhmäliikunnat, joihin oli lupa ottaa vauva mukaan makoilemaan jumppapatjalle). Olen löytänyt ilon arjen hyötyliikunnasta ja kokeillut muutamia kadoksissa olleita lajeja.


*****
*****


Ruokailulle asettamani tavoitteet (herkut pois, ruokarytmi, runsas vedenjuonti) sen sijaan eivät ole vielä toteutuneet: ruokahaluni on ollut osin täysin kadoksissa ja ruokailuni ovat todella epäsäännöllisiä, pahimmista herkutteluista olen kuitenkin päässyt. 

Tällä hetkellä painontarkkailu tuntuu turhalta, enkä ole painoasioille antanut ajatustakaan viikkopunnituksia lukuunottamatta - nyt haluan saada terveelliset elämäntavat jokapäiväisiksi, muut asiat tulkoon siinä sivussa. Sen kuitenkin tiedostan, että ylipainoa on ja
olo on monin tavoin raskaampi kuin yli 10 kiloa kevyempänä. Uskon, että oloni keventyy, kunhan perusasiat loksahtavat lopulta kohdalleen.

Näillä eväillä jatketaan elämän parantamista ja siirrytään samalla nauttimaan kesästä!

keskiviikko 1. kesäkuuta 2016

maanantai 30. toukokuuta 2016

Viikko 21

Hiljainen liikuntaviikko takana.



23.-29.5.2016

MA
kävely 7,6 km

TI
kävely 4,5km

KE

TO

PE

LA
kävely 2,5 km

SU


YHTEENSÄ
kävely 14,6 km


tiistai 24. toukokuuta 2016

Junnausta

69,2 kg (-0,3 kg) BMI 26,4 (-0,1)
lievä lihavuus
Huomaa, kun liikunnat ja syömiset ovat taas jääneet ajatuksissa taka-alalle, ei painokaan sanottavammin putoa. Pääasia, että ei nousekaan.




sunnuntai 22. toukokuuta 2016

Viikko 20

Tällä viikolla päästiin jo ulos aurinkoon.




16.-22.5.2016

MA
kävely 6,3 km

TI
kävely 4 km

KE

TO
kävely 5,2 km
muokkaus 1h

PE
kävely 3,5 km

LA
kävely 1,5 km

SU
kävely 2,5 km

YHTEENSÄ
kävely 23 km
ryhmäliikunta 1 h 


keskiviikko 18. toukokuuta 2016

Viikko 19



Viime viikolla en liikkunut laisinkaan, ja painokin on pysynyt samana. Nyt on sairastelut kuitenkin selätetty, ja tällä viikolla on taas oltu ihmisten ilmoilla.

69,5 kg (+/-0 kg) BMI 26,5 (+/-0)
lievä lihavuus

keskiviikko 11. toukokuuta 2016

Uusi kymmenluku

Tässä sairastellessa ruokahalu ei ole ollut kovinkaan hyvä, mikä lienee suurin syy painon alenemiseen. Vaihteeksi kuitenkin kiva nähdä luku kuusi.

69,5 kg (-0,9 kg) BMI 26,5 (-0,3)
lievä lihavuus

tiistai 10. toukokuuta 2016

Viikko 18



2.-8.5.2016

MA
kävely 1,2 km
tabata 30 min 

TI

KE
kävely 3 km
muokkaus 1h

TO

PE

LA

SU


YHTEENSÄ
kävely 4,2 km
ryhmäliikunta 1 h 30 min


Täällä ollaan vauvan kanssa kunnon yskänuhassa. Ihanista aurinkoisista kävelyistäkään ei olla päästy nauttimaan :(.

keskiviikko 4. toukokuuta 2016

tiistai 3. toukokuuta 2016

Tehohuhtikuu

Huhtikuu oli kyllä oikea tehokuukausi liikkumiseni suhteen. Kaikki tämä liikunta kertyi nauttien ja melkein huomaamatta. Jatkossa vapaa-aikaa ei tule olemaan samaan malliin, joten veikkaan, että tällaisiin liikuntamääriin en hetkeen pääse.


sunnuntai 1. toukokuuta 2016

Viikko 17


25.4.-1.5.2016

MA
kävely 4,2 km
muokkaus 30 min

TI

KE

TO
kävely 3,3 km 

PE
kävely 2,7 km 

LA

SU
kävely 6,1 km


YHTEENSÄ
kävely 16,3 km
ryhmäliikunta 30 min


Tällä viikolla otin kuntoilun suhteen rennosti - aika oli niukassa ja mieli käski pitää lepoa, joten näin tein.

torstai 28. huhtikuuta 2016

1. tavoite saavutettu


Tuloksia toivon erityisesti kiinteytymisen sekä kunnon ja mielialan kohoamisen suhteen. Näin alkuun, kun ylimääräisiä kiloja on vielä reippaasti, seuraan kuitenkin myös painoani, koska siten olen kartalla, toiminko oikein. Vaaka siis näyttää suuntaa, mutta ei ole varsinaisesti se asia, mitä vastaan taistelen - tavoittelen hyväkuntoista kehoa enkä laihuutta. 

70,1 kg (-1,8 kg) BMI 26,7 (-0,7)
lievä lihavuus

Tämän päivän painostani voin todeta, että suunta on oikea ja ensimmäinen painotavoitteeni, vappuviikolla 70-alkuinen painolukema, on saavutettu. Vielä on kuitenkin paljon parantamisen varaa: liikunta ja herkuttelu on otettu nyt hallintaan, mutta se muu vaatii näemmä todella paljon työtä.

sunnuntai 24. huhtikuuta 2016

Viikko 16

Tämän viikon viileämmät kelit eivät houkutelleet ulos entiseen tapaan, joten kilometrejä kertyi vähemmän. Pumppi on yhä pitänyt koukussaan, on se upea laji. Pitkästä aikaa kokeilin myös lopputreeninä sisäsoutua. Kun minulla oli PT, yhden treenipäivän loppuun kuului kilometrin soutu niin, että joka kerralla piti tavoitella edelliskertaa nopeampaa suoritusta. Oli kyllä tehokasta treeniä, ja vähän samalla meiningillä nytkin soutelin.





18.-24.4.2016

MA
kävely 1,8 km
muokkaus 1 h

TI
kävely 3,1 km 
bodypump 1 h

KE
kävely 9 km
vatsa-selkä 30 min
venyttely 30 min
sisäsoutu 5min
TO
kävely 7,5 km 

PE

LA
kävely 4,1 km
bodypump 1 h
sisäsoutu 5 min

SU

YHTEENSÄ
kävely 25,5 km
ryhmäliikunta 4 h
sisäsoutu 10 min


perjantai 22. huhtikuuta 2016

40 %

Olen maininnutkin, että oloni on ollut tänä keväänä todella löysä. Tämän olen huomannut myös kiinteämpien kanssatreenaajien keskellä. Helmikuussa kävin kehonkoostumusmittauksessa (Tanita), ja tulos oli läskipainotteinen. Laite näytti selvästi alhaisempia lukemia muulle mittausryhmälle, joten en voi syyttää viallista laitetta. Plösöfiilikset eivät ole siis pelkästään vain korvieni välissä, vaan sitä ylimääräistä rasvaa todella on.


Paino: n. 74 kg
Pituus: 162 cm
Rasvaprosentti: 40,3 % (suositus 23-34 %)
Eriteltynä: 
jalat ja kädet 42 % 
keskivartalo 39 %

Rasvamassa: 29,5 kg (suositus 13-22,5 kg)





Olen aikaisemminkin käynyt kehonkoostumusmittauksissa, toisinaan mittaus on tehty Tanita-laitteella ja toisinaan Inbody-laitteella. Alla näkyy, millainen kroppani on ollut tietyissä rasvaprosenteissa. 

Nyt tähtään taas kakkosella alkaviin lukemiin. Seuraava mittaus on toukokuussa, vähän liian pian siihen nähden, että ruokaremppa on vasta käynnistynyt. Jännä silti nähdä, ovatko tulevat lukemat mielekkäämpiä.

keskiviikko 20. huhtikuuta 2016

Minipudotus

Viikon saldo oli -100 grammaa. Odotan kovasti painoni alkavan luvulla 6, ennen kesäkuuta tämä varmasti tulee tapahtumaan.

71,9 kg (-0,1 kg) BMI 27,4 (+/-0)
lievä lihavuus

Syömisten suhteen tavoittelen yhä samoja asioita, joita aiemminkin:

pois loputkin herkut 

* ruokailujen rytmittäminen

* runsas veden juonti


Miten tietyt asiat voivatkin olla niin vaikeita? Varsinkin ruokailujen rytmittäminen tuottaa suuria ongelmia, koska olen yleensä aamupäivästä pitkälle iltapäivään aika tiivisti menossa ja usein matkalla tulee yllättäen lisäohjelmaa, johon en ole varautunut ennakolta. Nälkäisenä sitä sitten tulee tehtyä myös harkitsemattomia päätöksiä ja viime viikollakin tuli napattua kiireessä muutama croissant.

Taas on tullut todettua, että minulle haastavampi asia on nimenomaan ruokailut eikä liikunta. Kun vaan saan itseni liikkeelle, minun on helppo liikkua, koska nautin siitä ja liikunta on ollut osa elämääni pienestä tytöstä asti.

maanantai 18. huhtikuuta 2016

Viikko 15

Tällä viikolla mahtui ohjelmistoon täydellinen lepopäiväkin.




11.-17.4.2016

MA
kävely 8,3 km
muokkaus 1 h

TI
kävely 6,9 km 
bodypump 1 h

KE
kävely 6,9 km 
tanssi 35 min

TO
kävely 5 km 

PE
kävely 9,6 km

LA
kävely 5,5 km
bodypump 1 h

SU


YHTEENSÄ
kävely 42,2 km
ryhmäliikunta 3 h 35 min


perjantai 15. huhtikuuta 2016

Mittakuvat 4/2016

Eipä ole kuudessa viikossa tapahtunut kropassa näkyvää eikä tuntuvaa muutosta. Näiden viikkojen aikana olen liikkunut paljon: kävellyt 153 kilometriä ja jumppaillut 13 tuntia. Ruokailuja aloin parantamaan vasta viikko sitten, joten ei ihme, että tulokset ovat laihanlaisia, sanotaanhan ruokavalion osuuden laihduttamisessa olevan 70 prosenttia.


3.3.2016                             13.4.2016 
73,9 kg  BMI 28,2               72,0 kg   BMI 27,4
lievä lihavuus                                             lievä lihavuus


Tehty työ ei ole kuitenkaan mennyt hukkaan, vaikka tuloksia ei vielä ole havaittavissa. Kuntoni on parantunut, minkä takia on mukavampaa treenata ja voin jo alkaa koventamaan treenejä. Ihrakerroksen alle on toivon mukaan alkanut kertymään lihasta, joka jossain vaiheessa tulee näkyviin. 

Muutosta on tapahtunut myös pääni sisällä. Tuntuu, että nyt on oikea hetki muutokselle. Nyt olen todella motivoitunut, innostunut ja fyysisesti sekä henkisesti valmis muutokseen. Kuukauden kuluttua pitäisi jo näkyä kuvissakin eroa!  


Muutoskuvat-sivulta löytyvät kaikki kuukausikuvat.

keskiviikko 13. huhtikuuta 2016

Oikea suunta

Paino putosi viikossa mukavasti:
72,6 kg (-0,6 kg) BMI 27,4 (-0,3)
lievä lihavuus


Miten on käynyt viime viikolla asetettujen tavoitteiden?

pois loputkin herkut 
> Söin popcornia ja jonkin verran karkkia. Herkuttelu ei ole ollut kuitenkaan päivittäistä, enkä ole ostanut enää itse herkkuja, vaan syönyt muiden tarjotessa niitä. Muutosta on tapahtunut joka tapauksessa parempaan suuntaan.

* ruokailujen rytmittäminen
> Tässä on yhä parantamisen varaa, vaikka aiempaan nähdä olen syönyt tasaisemmin pitkin päivää. Pitäisi kuitenkin ennakoida menoja, ja miettiä tarkemmin ruokailuvälejä.

* runsas veden juonti
> Vettä en ole juonut runsaasti - ruokapäiväkirjapäivinä eniten, muuten on meinannut unohtua. Nauttimani veden määrä on vaihdellut päivittäin. Vesimäärä on kuitenkin oleellisesti suurempi kuin ennen.

Samoja asioita tavoitellaan jatkossakin.



tiistai 12. huhtikuuta 2016

Tiistain ruokailut

Tämän päivän syömisten kanssa ongelmana oli ruoka-ajat. Olin kolmeen eri kertaan liikenteessä vähän ex tempore -meinigillä, ja syönnit ajoittuivat täysin menojen mukaan. Niinpä lounas jäi välistä ja iltapala venyi. Ei mitenkään esimerkillinen rytmitys, söin liian vähän ja liian harvoin, mutta ainakin söin terveellisesti. Vielä en ole syönyt tarkkaan ohjeiden mukaan, esim. maissi ja banaani ei jatkossa kuulu ruokavaliooni kuin satunnaisesti.


klo 8.15 aamupala
Marjakaurapuuro, raejuusto ja lesitiini.

klo 11 välipala
Maitorahka ja Piltti.


klo 13 iso latte + yksi suklaakonvehti


klo 17.30 päivällinen
Rehuja, naudan jauhelihaa, raejuustoa.

klo 22 iltapala
Maitorahka ja Piltti.

klo 23.45 iltapala jatkuu
Banaani.

Lisäksi tuli nautittua noin 1,5 litraa vettä.



Ps. Toisesta rahkasta unohtui ottaa kuva, joten käytin samaa kuvaa kahdesti ;).

sunnuntai 10. huhtikuuta 2016

Viikko 14




4.-10.4.2016

MA
tanssi 45 min
kävely 6,6 km
muokkaus 1h 

TI
kävely 2,7 km 

KE
kävely 4,9 km 
muokkaus 1 h

TO
kävely 5,3 km 

PE
kävely 5,5 km
bodypump 1h

LA
kävely 7,5 km

SU
kävely 3,5 km
bodypump 1h


YHTEENSÄ
kävely 36 km
ryhmäliikunta 4 h 45 min




Tällä viikolla uskaltauduin ensimmäistä kertaa pitkän tauon jälkeen bodypumpiin. Viime kerrasta oli jo yli kaksi vuotta, ja sekin oli ihan yksittäinen pumppikerta. Kuitenkin treenin alkaessa tuntui, että taukoa ei olisi ollutkaan: liikkeet olivat ennalta tutut ja taas iski se tuttu ihana treenifiilis. Oli kyllä tehokasta treeniä, vaikka tein liikkeet minimaalisilla painoilla (1+1 kg > 3,5+3,5 kg).

Useampi vuosi sitten kävin aktiivisesti pumpissa ja se oli suosikkilajini. Kun keskityin saleiluun, pumpin yhdistäminen siihen tuntui haastavalta - salitreenin lepopäivien hommailuksi se ei oikein sovi - ja pumppailu jäi. Katsotaan, minkälaiseksi treenailuni tällä kertaa muodostuu.


lauantai 9. huhtikuuta 2016

Perjantain ruokailut

Päätin eilen ottaa kuvia kaikista syömisistäni. Ajattelin, että näin hahmottaisin paremmin mitä syön ja jättäisin pienimmätkin herkut väliin, koska totuus paljastuisi täällä. Nyt jälkeen päin katsottuna sisältö oli jo ihan hyvää, mutta kalorimäärä jäi liian alhaiseksi, kun ottaa huomioon, että päivän aikana kävelin 5,5 kilometriä ja olin bodypumpissa.


klo 10 aamupala
Berocca ja luonnojogurtti & marjamysli. 

klo 10.30 aamupala jatkuu
Banaani.

klo 13 lounas
Salaatti (sis. rehuja, kanaa, papuja, cheddarjuustoa), kermaviilikastike ja ruisleipä.

klo 17.30 välipala

Maitorahkaa ja Pilttiä.

klo 21 päivällinen

Rehuja, naudan jauhelihaa, raejuustoa.

Lisäksi tuli nautittua vettä 2,5 litraa.


Vielä en ole ottanut tarkkaa linjaa ruuan suhteen, mutta olen yrittänyt karsia suurimmat virheet. Jatkossa alan taas syömään aiemminkin blogin aikana käyttämieni ruokavalioiden mukaisesti. Minullehan on vuosien saatossa kertynyt useampiakin Fitfarmin ja  Bodycampin ravinto-ohjeita, joten jollain niistä aloittelen tälläkin kertaa.

Tarvitsen nyt selkeät ohjeet, jotta pysyn terveellisyyksissä, ruokarytmissä ja sopivissa ruokamäärissä. Olen sen tyyppinen ihminen, että minulle sopii tarkkojen ruokaohjeiden noudattaminen - ne eivät tunnu kahlitsevilta, vaan paremminkin helpottavat olemista. Viikonloppuna on tarkoitus miettiä, millaisella ruokavaliolla etenen. Luultavasti aloitan tiukalla linjalla, jota sitten pikkuhiljaa höllennän. Tulen kuitenkin syömään VHH- tyyppisesti.